Inviptus

Après s’être emmitouflé tout l’hiver dans nos gros pulls, l’été est souvent une période où une dure réalité nous frappe de plein fouet : niveau bras, ce n’est pas vraiment ça. Voici les 4 gestes à adopter pour affiner ses bras.

1. Les pompes pour muscler les bras

C’est un basique du sport et un geste pour affiner ses bras implacable. Pour les réaliser, mettez-vous en position de planche bras tendus face au sol et sur les orteils. Rapprochez-vous du sol en pliant les bras et en gardant le dos bien droit, les fesses ne doivent pas ressortir. En prime, vous allez engager les abdos et gainer l’ensemble du corps mais aussi les pectoraux. Si vous débutez, vous pouvez poser les genoux au sol afin de vous concentrer uniquement sur le travail des bras, vous passerez à la vitesse supérieure quand vous vous sentirez plus à l’aise. Deux séries de 15 mouvements tous les jours vous prendront à peine 2 minutes pour un résultat assuré.

2. Les élévations latérales : le geste tonicité

Pour cet exercice qui affine les bras, vous allez avoir besoin d’haltères de 500 grammes. Si vous n’en avez pas, prenez deux petites bouteilles d’eau remplies. Les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains contre les cuisses, levez les bras à la hauteur des épaules puis redescendez. Faites 3 séries de 20 répétitions pour muscler les triceps et oubliez ces ailes de chauve-souris qui pendouillent.

3. Les dips pour lutter contre les ailes de chauve-souris

On cible à nouveau les triceps avec les dips, un exercice qui permet d’affiner ses bras. Pour faire des dips, vous aurez besoin d’un endroit où prendre appui comme une chaise, un banc ou votre canapé. Positionnez-vous comme si vous alliez vous assoir. Gardez vos pieds bien à plat, fléchissez les jambes tout en plaçant vos mains sur le bord de votre appui. Descendez le bassin en gardant le dos bien droit puis remontez à la force des avant-bras. Faites attention à ne pas pliez vos poignets et à ne pas trop les engager dans l’effort. Faites 4 séries de 10 mouvements.

4. Les flexions pour un bon renforcement musculaire

On s’attaque aux biceps maintenant avec cet exercice incontournable pour affiner ses bras. Debout, les pieds à largeur de hanches, munissez-vous de deux poids d’un kilo ou de petites bouteilles d’eau remplies. Les bras tendus et collés le long du corps, pliez-les l’un après l’autre jusqu’à ce que vos mains atteignent vos épaules. Veillez à ce que la partie supérieure de vos bras (de l’épaule au coude) reste bien plaquée contre le haut de votre corps. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Avec ces 4 gestes pour affiner ses bras, vous devriez vite oublier vos complexes. Et si vous voulez passer à la vitesse supérieure, voici un tuto qui devrait vous y aider !