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Si les soutiens-gorge aident, un beau décolleté, ça se travaille également ! Voici donc 5 exercices pour remonter la poitrine une bonne fois pour toutes.

Pourquoi muscler sa poitrine ?

Si les seins sont des organes glandulaires, on peut améliorer leur tenue et leur aspect en raffermissant sa poitrine grâce à des exercices destinés à renforcer le grand pectoral et améliorer le maintien de l’aponévrose, les tissus qui le recouvrent et influent sur l’apparence de la poitrine. Bien entendu, ne vous attendez pas à des miracles mais ces exercices pour remonter la poitrine vous aideront à coup sûr à vous sentir plus à l’aise avec vos seins.

1- L’exercice du X-O

C’est le plus simple à réaliser, celui que vous pouvait faire même lorsque vous travaillez. Assise ou debout, tenez-vous bien droite et articulez les lettres « x » et « o » l’une après l’autre de manière assez cadencée. L’idéal est de faire cet exercice pour raffermir la poitrine 5 minutes d’affilée.

2- Les pompes

Les pompes sont un exercice incontournable pour muscler sa poitrine. Pour que ce soit plus facile, vous pouvez poser les genoux à terre ou même les réaliser debout face à un mur qui vous servira d’appui. Descendez les bras doucement et, arrivée au plus proche du sol ou du mur, remontez. Effectuez 20 répétitions et enchainez 4 séries avec, 1 minute de pause entre chaque.

3- Les haltères en renfort

Allongée sur un tapis de sol, un haltère de 500 grammes dans chaque main (ou une petite bouteille d’eau), repliez les jambes. Vous avez ensuite deux possibilités. La première est d’écarter les bras de chaque côté du corps à hauteur des épaules. Remontez les bras jusqu’à la verticale (vous pouvez les fléchir un peu) en expirant puis redescendez en inspirant. Vous pouvez également ne prendre qu’un haltère de vos deux mains et positionner vos bras à la verticale. Descendez lentement vos bras derrière la tête en inspirant puis remontez. Le mieux est de réaliser ces deux variantes pour muscler le grand pectoral dans l’épaisseur et améliorer l’ouverture thoracique. À chaque fois, réalisez 4 séries de 20 répétitions avec 1 minute de pause entre chaque série.

4 – Les pressions

Voilà un exercice pour remonter la poitrine qui ne nécessite aucun accessoire et que vous allez donc pouvoir intégrer très facilement à votre quotidien. Placez vos mains paume contre paume, les coudes bien décollés du corps, vos index doivent toucher votre menton. Exercez des pressions de 10 secondes chacune pendant 5 minutes. Accordez-vous 5 secondes de repos entre chaque pression.

5- Les étirements

Sans haltère pour commencer, levez vos bras au-dessus de votre tête, ils doivent rester bien droits. Joignez vos mains et effectuez une pression des paumes de 5 secondes. Baissez les bras et prenez 30 secondes de repos. Répétez le mouvement 10 fois. Pour corser l’affaire, vous pouvez vous équiper d’haltères et les maintenir au-dessus de votre tête 5 secondes au lieu de réaliser une pression.

Réalisés quotidiennement, ces 5 exercices pour remonter la poitrine une bonne fois pour toute vous permettront d’oublier tout vos complexes et d’afficher un décolleté au top !