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Envie d’afficher un fessier rebondi et comme lifté ? Voici nos 5 exercices pour remonter les fesses.

1- Les squats

Ils sont une vraie torture mais les squats sont incontournables pour muscler les fessiers. Les jambes écartées à la largeur des hanches, pliez-les jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Attention à garder votre dos bien droit tout en empêchant vos genoux de dépasser vos pieds. 10 répétitions quotidiennes sont un bon début.

2- Le levé de jambe

Rien de plus simple pour remonter les fesses que quelques levés de jambe ! Mettez-vous à quatre pattes relevez votre jambe en la détendant jusqu’à la positionner bien droite en alignement avec votre dos et sans aller plus haut. Faites 3 séries de 15 mouvements sur chaque jambe.

3- Le levé de jambe fléchie

Mettez-vous dans la même position que pour l’exercice précédent mais, cette fois-ci, gardez la jambe fléchie à 90 ° tout en la remontant afin d’intensifier le travail sur l’arrière de la cuisse et remonter le pli fessier. Une fois votre jambe en haut effectuez de petits mouvement de haut en bas à un rythme soutenu pendant 50 secondes avant de terminer par des mouvements complets pendant 10 secondes. Une minute sur chaque jambe et vous pouvez passer à l’exercice suivant !

4- Le relevé de bassin

Pour ce troisième exercice pour remonter les fesses, allongez-vous au sol et pliez les jambes. En prenant appui sur vos talons, remontez lentement les fessiers pour un alignement parfait du bassin avec les épaules et les genoux comme le fait Lucile Woodward. N’oubliez pas de contracter vos fesses. Tenez la position 5 secondes puis redescendez. Faites 2 séries de 10 mouvements.

5- Abduction des hanches

Allongée sur le côté, pliez votre jambe au sol et remontez la jambe du dessus en la maintenant bien droite, les orteils dans la même direction que votre regard le temps de faire 20 répétitions. Continuez ensuite avec 20 mouvements supplémentaires mais, cette fois-ci, en tournant la pointe de votre pied vers le sol. 2 circuits de 40 mouvements sur chaque jambe vous permettront d’avoir des fesses rebondies en un rien de temps tout en luttant contre la culotte de cheval.

Avec ces 5 exercices pour remonter les fesses, vous voilà avec un programme qui vous prendra pas même 20 minutes par jour pour un atteindre votre bikini body de rêve.