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5 exercices pour affiner ses cuisses efficacement

Cela va vous demander un peu d'efforts mais, avec ces exercices pour affiner les cuisses, vous allez être au top en maillot de bain !

5 exercices pour affiner ses cuisses efficacement
Femme fesses (Istock)
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Sarah Sainton

S’il y a bien une partie du corps difficile à muscler, ce sont les cuisses. Mais grâce à ces 5 exercices pour affiner ses cuisses efficacement, vous allez pour retrouver les jambes fuselées pile pour l’arrivée de l’été !

1- La chaise

Le dos plaqué contre le mur, fléchissez les jambes comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire. Tenez 30 secondes puis remontez. Accordez-vous une petite pause puis recommencez 4 fois. Oui, ça ressemble à de la torture mais il n’y a rien de mieux pour gainer les cuisses et muscler les quadriceps, les muscles sur le dessus des cuisses.

Femme pratiquqnt la chaise dans la rue (Istcok) Femme faisant la chaise (Istock)

 

2- Les fentes

Les jambes écartées à la largeur du bassin, faites un pas en avant. Fléchissez ensuite les jambes en gardant le genou au-dessus de la cheville à l’avant, le dos bien droit et les fessiers contractés. Cet exercice permet d’affiner les cuisses au niveau des quadriceps mais aussi des ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses). En prime, il fait travailler les grands fessiers, un incontournable donc pour des jambes fuselées et un bikini body à tomber. 25 mouvements de chaque côté.

Femme faisant du sport dans son salon (Istock) Femme faisant des fentes (Istock)

 

3- Les battements

Vous pouvez faire cet exercice debout ou allongée. Debout, tenez-vous bien droite et parallèle à un mur contre lequel vous allez poser l’une de vos mains. La main opposée sur la hanche, levez ensuite votre jambe extérieure sur le côté 20 fois avant d’inverser. Répétez ce circuit 3 fois, cela va vous permettre de muscler le haut de vos cuisses et d’affiner les rondeurs au niveau des hanches.

Femme faisant de l'exercice physique (Istock) Femme faisant des battements (Istock)

4- Le pont

Allongée sur le dos, les jambes pliées et écartées à hauteur des épaules et les pieds en ouverture, on lève le bassin avant de refermer les jambes puis les rouvrir. Il faut répéter ce mouvement 25 fois avant de faire une pause de 30 secondes puis de recommencer. Rien de tel pour affiner l’intérieur des cuisses mais aussi renforcer les fessiers à condition que vous les contractiez tout au long de l’exercice.

Femme pratiquant une activité physique dans son salon (Istock) Femme faisant le pont (Istock)

5- À quatre pattes !

Vous l’aurez compris, il faut se mettre à quatre pattes, le dos bien droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. L’une après l’autre soulevez votre jambe pour remonter le genou (que vous garderez plié à un angle de 90 °) dans l’alignement du dos et des fessiers. Deux séries de 15 mouvements sur chaque jambes vous aideront à renforcer tous les muscles des cuisses et à affiner vos jambes.

Femme pratiquant du sport dans son salon (Istock) Femme s'entrainant aux exercices fessiers (Istock)

 

Avec ces 5 exercices pour affiner les cuisses efficacement, à vous les jambes fuselées cet été !

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