Qu'est-ce que l'OrangeTheory Fitness : la méthode efficace pour perdre du poids !
Voici la mini-jupe qui va cartonner cet été

Qu'est-ce-que le 30 days plank challenge ?

Un minimum de temps pour un maximum d'effet, c'est ce que nous promet le 30 days plank challenge, un programme qui, en 30 jours seulement, va vous permettre de tonifier et muscler vos abdos et de retrouver un ventre plat. On vous dit tout de cette routine fitness qui vous demandera seulement quelques minutes par jour.

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Entraînement en salle de sport (Istock)
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Sarah Sainton

Envie d’un ventre plat et les défis ne vous font pas peur ? Alors le 30 days plank challenge est pour vous ! On vous explique le principe de ce phénomène fitness qui permet de se muscler à la maison.

Le 30 days plank challenge, c’est quoi ?

Déjà, commençons par traduire « plank », ça devrait vous aider. C’est l’anglais pour « planche ». Le 30 days plank challenge c’est donc un programme élaboré sur 30 jours lors duquel vous n’allez effectuer qu’un seul et même exercice : la planche. Pour faire la planche, il suffit de vous tenir parallèle au sol en appui sur les coudes, les avant-bras à plat devant vous et les jambes sur la pointe des pieds. Au fur et à mesure que les jours passent, vous devrez tenir de plus en plus longtemps. Mais attention, la planche est un exercice qui a beau vraiment être à la portée de tous, il nécessite un suivi scrupuleux du planning établi pour arriver en un mois à tenir les 5 minutes qui constituent l’ultime défi. La rigueur est donc de mise mais, ne vous inquiétez pas, vous aurez le droit à 4 jours de repos histoire de souffler un peu.

Une publication partagée par Саморазвитие. Фитнес. Добро. (@vera_eva_) le

30 days plank challenge : voilà le programme !

Vous pourrez trouver sur Pinterest des plannings de 30 days plank challenge prêts à imprimer et voici ce qui vous attend :

JOUR 1 : 20 secondes

JOUR 2 : 20 secondes

JOUR 3 : 30 secondes

JOUR 4 : 30 secondes

JOUR 5 : 40 secondes

JOUR 6 : REPOS

JOUR 7 : 45 secondes

JOUR 8 : 45 secondes

JOUR 9 : 60 secondes

JOUR 10 : 60 secondes

JOUR 11 : 60 secondes

JOUR 12 : 90 secondes

JOUR 13 : REPOS

JOUR 14 : 90 secondes

JOUR 15 : 90 secondes

JOUR 16 : 120 secondes

JOUR 17 : 120 secondes

JOUR 18 : 150 secondes

JOUR 19 : REPOS

JOUR 20 : 150 secondes

JOUR 21 : 150 secondes

JOUR 22 : 180 secondes

JOUR 23 : 180 secondes

JOUR 24 : 210 secondes

JOUR 25 ; 210 secondes

JOUR 26 : REPOS

JOUR 27 : 240 secondes

JOUR 28 : 240 secondes

JOUR 29 : 270 secondes

JOUR 30 : 300 secondes

Une publication partagée par 腹筋女子になりたい (@crystal_may_t) le

Cela peut paraître insurmontable mais ne vous laissez pas impressionner ! Et, pour vous occuper l’esprit quand le temps de planche s’allonge, n’hésitez pas à caler un magazine entre vos deux bras et à bouquiner pendant que les secondes défilent.

À quoi sert le 30 days plank challenge ?

La planche est un exercice complet qui permet de tonifier l’ensemble du corps. Mais les deux zones où il agit vraiment sont les fessiers (n’hésitez pas à bien les contracter) mais aussi les abdos. La planche va en effet renforcer les muscles posturaux et vous permettre le gainer la sangle abdominale pour afficher, au final, un ventre plat. Tout ça en 5 minutes maximum, avouez que ça vaut le coup de tenter pour être au top cet été !

Quelque chose nous dit que bon nombre d’entre vous vont adopter le 30 days plank challenge pour atteindre leur bikini body rêvé !

 

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